어깨 근육별 스트레칭!
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"어깨 근육별 스트레칭" 가이드
단순히 "어깨가 아프다"라고 해서 모두 같은 원인은 아니에요. 어깨는 여러 근육이 복잡하게 얽혀 있어, 특정 근육의 긴장이나 손상이 통증과 직결됩니다. 근육별 스트레칭을 꾸준히 따라하시고, 어깨통증을 예방하세요.
1. 광배근 (Latissimus dorsi)
방법:
무릎 꿇고 앉은 후 팔을 앞으로 뻗어 테이블이나 의자를 잡고, 상체를 아래로 내려줍니다.
15초 유지, 2회 반복합니다.
2. 극상근 (Supraspinatus)
방법:
팔을 뒷짐을 진 후 손등을 허리에서 때고 반대손으로 당겨줍니다.
15초 유지, 2회 반복합니다.
3. 극하근 (Infraspinatus)
방법:
상완을 벽에 데고 서서 팔꿈치를 구부려 준 후 팔꿈치를 안쪽으로 돌려줍니다.
15초 유지, 2회 반복합니다.
4. 상완이두근 (Biceps brachii, long head)
방법:
팔꿈치 구부리고 손등을 벽에 데어준 후 몸을 돌리면서 팔꿈치를 펴 줍니다.
15초 유지, 2회반복해 줍니다.
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