무릎통증예방을 위한 스트레칭!
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최근 날씨가 선선해지면서 러닝을 즐기는 분들이 많아졌는데요, 달리기는 심폐지구력 향상과 체중 관리에 좋은 운동이지만 무릎통증이 자주 발생할 수 있습니다.
오늘은 러닝 후 또는 전후에 하면 좋은 무릎통증 예방 스트레칭을 소개해 드리겠습니다.
작은 습관의 차이가 부상 예방에 큰 도움이 됩니다!
대퇴직근 스트레칭
다리를 벌린 무릎자세에서 한 손은 벽이나 의자 등에 잡고, 다른 손으로 뒤쪽 다리 발을 잡은 후 무릎을 구부려 허벅지 앞쪽이 늘어나는 것을 느끼며 30초 유지합니다.
대퇴사두근 스트레칭
무릎을 편자세에서 살행하려는 쪽 무릎을 구부려 줍니다. 허벅지 앞쪽이나 무릎 위쪽이 늘어나는 것을 느끼며 30초 유지합니다.
슬와근 스트레칭
서서 의자를 잡습니다. 반대측 다리를 실행측 앞으로 가로질러 놓습니다. 반대측 다리로 실행측 무릎을 뒤로 신전시킵니다. 30초 유지합니다.
햄스트링 스트레칭
다리를 벌린 무릎 자세에서 한 손은 벽이나 의자 등에 잡고, 앞쪽에 위치한 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 골반을 전방경사 시키며 상체를 앞으로 기울여 줍니다. 대퇴부가 늘어나는 것을 느끼며 30초 유지합니다.
비복근 스트레칭
서서 실행측 다리를 뒤로 두고 책이나 경사판을 본인의 상태에 맞게 밟아 줍니다. 몸를 앞으로 이동시켜 줍니다. 종아리가 늘어나는 것을 느끼며 30초 유지합니다.
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